Si certaines femmes retrouvent facilement leur ligne peu après leur accouchement, il faut l'avouer, la plupart devront batailler pour afficher de nouveau un ventre plat. Découvrez comment perdre du bidon après votre grossesse en 6 étapes !

Retrouver un ventre plat après une grossesse n'est pas facile. Le corps a subi de nombreux changements et bouleversements, il est normal que cela prenne du temps. Rassurez-vous, pour la plupart des femmes les kilos en trop post-grossesse, surtout au niveau du ventre, ne disparaissent pas subitement, les perdre demande des efforts ! 

1. Ne négligez pas votre sommeil

Cela semble évident et pourtant : il est essentiel de bien dormir. Non seulement le sommeil influence la perte de poids, mais surtout, la fatigue a un effet négatif sur notre hygiène de vie. Essayez de dormir en même temps que votre nouveau-né. Autorisez-vous des siestes. Vous serez, entre autres, moins tentée de grignoter.

2. Surveillez votre alimentation pour perdre du ventre

Retrouver votre silhouette rapidement passe nécessairement par l'assiette. Attention de ne pas entamer un régime trop tôt, qui serait contre-productif. Faites également l'impasse si vous allaitez ! A savoir : en donnant le sein, vous perdez tous les jours 500 calories environ. Il est donc essentiel pour votre santé et celle de bébé d'adopter une alimentation saine, équilibrée et variée. Misez sur une alimentation "ventre plat". A évitez notamment, les boissons gazeuses, les crudités et le sucre. 

3. Tonicité de la peau : continuez les soins

Dès que vous avez su, vous avez adopté des soins pour passer une grossesse en beauté ? Continuez ! Seuls, ils ne feront pas de miracles, mais combinés aux autres étapes ils peuvent donner un coup de pouce non négligeable. Appliquez donc sur votre ventre des crèmes anti-capitons en vous massant. La méthode palper-rouler reste l'idéal.

4. La rééducation périnéale

Pour retrouver la forme après bébé, le passage par la rééducation périnéale est obligatoire ! En effet le périnée doit récupérer sa tonicité afin de ne pas risquer fuites urinaires et descente d'organe. Les séances sont prescrites par votre médecin ou gynécologue lors de la visite post-natale, 6 semaines après l'accouchement. Elles peuvent être faites par une sage-femme ou un kiné. Environ 10 séances seront nécessaires avant de recommencer le sport. Surtout ne faites rien sans un avis médical préalable.

5. Recommencez le sport tout en douceur

Reprenez le sport en douceur afin de perdre de la graisse et non du muscle. Débutez par de la marche, puis progressez vers du yoga ou encore de la natation. Privilégiez les activités à faible impact.

6. Musculation : des abdos pour un ventre plat

Dès que vous avez l'accord de votre médecin, sage-femme ou gynécologue, vous pouvez vous atteler à redessiner la zone du ventre. A ne pas faire : enchaîner les séries d'abdos classiques type crunch ! Ils ne musclent que le muscle abdominal superficiel sans vraiment affiner. Concentrez-vous plutôt sur les transverses, obliques, lombaires et le grand dorsal. Sans oublier les exercices de respiration en contractant le périnée.

Patience et rigueur seront de mise pour arriver à retrouver un ventre plat ! N'hésitez pas à ajouter des exercices spécifiques pour les cuisses pour redessiner votre silhouette.